TASUTA KALORIKALKULAATOR
Arvuta oma kaloraaž ja saadan Sulle 7 päeva menüü
Sisesta oma andmed ja näed kohe, mitu kalorit Su keha päevas kulutab ja kui palju on vaja kaalu langetamiseks. Seejärel saadan Sulle nädala menüü, kus kõik kogused on arvutatud Sinu kaloraaži järgi.
Kogused grammi pealt. Iga retsept on arvutatud Sinu kaloraažile, mitte keskmisele inimesele.
Päris toit. Teryaki kana, kohupiima-kaerapnnkoogid, pasta bolognese, ahjulõhe, šokolaadised öökaerahelbed.
Ostunimekiri nädalaks. Kõik koostisosad ühes nimekirjas, poes ei pea mõtlema.
Toomas Karting
Fitnesstreener (kutsetase 4) ja mentor. Koostas retseptid ja kalkulaatori.
Arvuta oma kaloraaž
Pikkust, kaalu ja vanust ei salvestata. Neid kasutatakse ainult menüü arvutamiseks.
KUIDAS SEE TÖÖTAB
Menüü, mis on tehtud Sinu numbrite järgi
01
Säilituskaloraaž
Arvutan Mifflin-St Jeori valemiga, mitu kalorit Su keha päevas kulutab. Arvestan ka seda, kui palju Sa liigud ja treenid.
02
Mõõdukas defitsiit
Kaalu langetamiseks võtan sellest umbes 20% maha. Valku arvestan
2 g kehakaalu kilogrammi kohta, et lihased jääksid alles ja kõht püsiks kauem täis.
03
7 päeva menüü, 26 retsepti
Kõige rohkem energiat saad hommikul, õhtu poole toidukorrad vähenevad. Menüü järgib Põhjamaade toitumissoovitusi: köögiviljad, täisteravili, kala kaks-kolm korda nädalas ja vähe punast liha.
KES MENÜÜ KOOSTAS
Toomas Karting
Olen fitnesstreener (kutsetase 4), mentor ja reservmajor. Tartus olen juhendanud üle 100 inimese ja näen ikka sama asja: püsiva vormi lood toiduvalikute abil, mida Sa suudad süüa ka kolme kuu pärast.
Retseptid on tehtud nii, et need oleksid maitsvad, lihtsad ja poest kättesaadavad. Kui soovid, et analüüsiksin personaalselt Sinu toitumist, koostan Sulle kirjalikud soovitused ja vaatame need koos videokõnes üle. Selleks sobib toitumisanalüüs.
Vaata toitumisanalüüsi© MotFit OÜ · toomaskarting.ee · Kontakt
