Mentorlus

40+ vanuses ei ole aega katsetamiseks. On aeg toimivaks süsteemiks

Minu mentorlusprogramm on suunatud ennekõike ettevõtjatele ja juhtidele, kes hindavad kiirust, täpsust ja tulemusi

Tuttav tunne?

Oled proovinud kavasid netist, võib-olla isegi treenerilt - tulemused tulevad ja lähevad. Jõusaalis arengut pigem ei ole. Aeg-ajalt tekib motivatsioon, aga kaob ka sama kiiresti

Sa investeerid oma karjääri, perre, ettevõttesse - aga enda tervisele "kulutamine" tundub luksus. Samal ajal märkad, et energiatase on langenud, selg valutab ja enesetunne pole sageli enam see, mis 10 aastat tagasi

Arvad, et vanus ja varasemad vigastused on taksituseks - kas 40+ vanuses parem enesetunne ja rohkem energiat on üldse realistlikud?! Sa ei taha teha midagi, mis teeks olukorra hullemaks

Sa tead, mida peaks tegema, aga nädal sööb plaani enne ära kui jõuad alustada - hommikul tähtis koosolek, õhtul pere, nädalavahetusel koosviibimised ja väljasõidud. Nii nädalast, nädalasse

Mentorlus ei ole niisama treeningkava

Treeningkava töötab ainult siis, kui elu on ideaalne. Mentorlus töötab ka siis, kui elu ei ole.

Minu loodud ja aastate jooksul sadade klientidega koostöös lihvitud mentorlus on holistilise lähenemisega treeningsüsteem. Toitumine, treening ja taastumine moodustavad ühtse terviku ja peavad töötama sinu jaoks. Mina loon sinule kohandatud süsteemi, mõtlen, juhendan, mõõdan ja tagasisidestan. Sina tegutsed

Mis on seekord teistmoodi

Personaalne treening-ja toitumiskava: lähtub Sinu soovidest, graafikust ja kehalistest eeldustest. Kõik inimesed on erinevad, kuidas saakski kavad olla ühesugused

Pidev juhendamine ja tagasisisde: Sa ei jää kunagi üksi. Küsimustele saad vastused kiirelt, mitte järgmisel kohtumisel

Mõõtmine ja kohandamine: iga 4 nädala tagant analüüsin andmeid ja kohandame plaani vastavalt vajadusele

Lihtne, kuid põhjalik veebikursus: põhitõed treeningust, toitumisest ja tervisest, tähtajatu ligipääsuga

Aastane tegevuskava: selge struktuur ja progressioon terveks aastaks. Plaan on loogiliselt üles ehitatud, nii et areng ei jää juhuslikuks, vaid järgib teadlikku kulgu

Mentorluspakett sisaldab

Personaalne treening- ja toitumiskava: koostan Sinu soovidest ja võimalusest lähtuva treening- ja toitumisplaani, koos juhistega

Personaaltreeningud: Õpetan tehnikat, hindan sinu mobiilust, jõunäitajaid ja harjutuste sobivust. Sõltuvalt paketist, kuni 12 personaaltreeningut. Treeningud toimuvad alates 01.04.2026, lisaks TÜ Spordihoonele ka Lohkva Spordihoones ja NET Sprodihallis

Tähtajatu ligipääs Intro veebikoolituse sisule: Koolitus on loodud algajatele, eesmärgiga saada selgeks põhitõed treeningust, toitumisest, motivatsioonist ja tervisest

Toitumisnõustamine: Sõltuvalt paketist, 2-3 x põhjalikku toitumispäeviku analüüsi, tunnised nõusatmsied ja kirjaliku kokkuvõtte koos juhistega

Mentorlus: Saad kogu perioodi jooksul pidevalt uusi teadmisi, arendavaid ülesandeid, tagasisidet ja motivatsiooni uute harjumuste kujundamiseks

Aastane tegevuskava: Sinu graafikust lähtuvalt koostan sulle aastase tegevuskava, et saaksid saavutada parimad tulemused

Mentorluse 8 sammu

Olen loonud 8 astmelise mentorlussüsteemi, mis järgib õpetamispõhimõtet – lihtsamast keerukamaks. Liiguta slaiderit ja vaata, millest sammud koosnevad 

Sammude jaotus nädalates

Minu loodud mentorluse sammud ja nädalad on baasraamistik. Tegeliku tempo valid ikkagi sina vastavalt võimalusele. Kui vahele tuleb mõni ootamatu sündmus, siis kohandame plaani ja jätkame hiljem sealt kus pooleli jäi. Siiski mida täpsemalt järgid plaani, seda paremad on tulmused

Nädalad 1-4, Baasteadmised: Läbid veebikursused, teeme esimesed sammud teadliku toitumise ja jõutreeninguga.
Sissejuhatav personaaltrenn toitumisnõustamine nr. 1,
Igapäevane tugi veebis.

Nädalad 5-8, Kohandamine: Teooria viimine praktikasse ja sinu elurütmi järgi kohandamine. Personaaltreeningud & toitumisnõustamine nr. 2, Igapäevane tugi veebis.

Nädalad 9-12, Praktika: Nüüd kui baastõed on selged, rutiin paigas, tuleb tööd teha. Personaaltreeningud & toitumisnõustamine nr. 3, Igapäevane tugi veebis.

Mentor on midagi enamat kui lihtsalt personaaltreener

Kui sa ei ole minust varem kuulnud, siis vaata siia. Lühidalt olen endine kaitseväe ohvitser, kes on terve tööelu tegutsenud inimeste ja protsesside juhtimisega. Olen kombineerinud enda eelnevad teadmised ja oskused treeneritööga ning toon Eesti personaaltreenerite maastikule täiesti uudse tervikliku lähenemise toitumisele ja treeningutele. 

Numbrid ja lubadused on head, aga kõige tähtsam on see, mis minuga koos töötades päriselt muutub. 15 aastat Kaitseväes ja personaaltreeneri töö üle 100 püsikliendiga on mulle õpetanud ühe kõige olulisema asja – plaan ei pea olema ideaalne vaid töötama iga ilmaga!

Mentorluse klientide tagasiside

Pole kindel kuidas võiks alustada – broneeri tasuta konsultatsioon

Kellele on mentorlus mõeldud

Sobib sulle kui

Soovid selget struktuuri ja plaani, mitte järjekordset restarti või 4-nädala väljakutset

Sinu graafik on tihe, aga oled valmis panustama 3–4 tundi nädalas enda tervisesse

Sa hindad ausust ja otsekohesust rohkem kui ilusat juttu ja lubadusi

Usaldad andmeid ja mõistad, et tulemuste jaoks on vaja mõõta ja kohandada, mitte teha asju tunde järgu

Personaaltreener Toomas Karting jõutreeningul jõusaalis

Vali endale sobiv pakett

Kas aastaid kroonilist stressi, ülekaalu ja terviseprobleeme on odavam kui süsteemne juhendamine?

Mentorluse baaspakett

 545€

Mentorluse täispakett

1485€

990€

Mentorluse äripakett

1990€

KKK

Mentorlus on loodud just kiire graafikuga inimestele. Ma ei eelda, et Sul on iga päev 2 tundi vaba aega. Alustame miinimumiga, mis on tehtav. Isegi 2–3 korda nädalas 30–45 min annab tulemusi, kui plaan on eesmärgipäraselt üles ehitatud.

Garantiisid ma ei anna, see oleks ebaaus. Aga erinevus on süsteemis: ma ei jäta Sind kavaga üksi. Mõõdame progressi, kohandame plaani ja reageerime takistustele enne, kui need muutuvad ületamatuks. Kaitseväes õppisin, et iga hästi lihvitud plaan töötab kuni esimese pauguni – nii ka päris elus. Järelikult tuleb olukorraga kohaneda ja töötada kiirelt välja uus plaan.

Personaaltreeninguid viin läbi Tartu Ülikooli Spordihoones, NET Spordihallis ja Lohkva Spordihoones. Erikokkuleppel Tartu lähiümbruses – kasvõi sinu kodus. Online mentorluse ja veebikursuste raames  on võimalik teenuseid kasutada asukohast sõltumata.

See on investeering, mille tulemust Sa tunned iga päev: rohkem energiat, parem uni, selgem pea. Küsi endalt: kui palju maksab praegune enesetunne Sulle töövõimes ja suhetes? Tõenäoliselt läks sinu viimane pere puhkusereis kordades rohkem maksma, kui minu pakutav põhjalik mentorluspakett, mis toob sulle kasu aastateks.

Just algajale sobib mentorlus kõige paremini, sest ehitame õiged harjumused kohe algusest peale. Intro veebikoolitus annab põhitõed kätte ja personaalne juhendamine tagab, et tehnika ja koormus on kohe õiged. Nii väldid vigu, mida ise proovides teeksid. Samuti õpid treeningule kulutatud aega efektiivselt kasutama.

Jah, minu teenuse eest on võimalik tasuda ka ettevõtte arvega, kas ühe korraga või ühe kuu kaupa. Arvele saan kirjutada näiteks “Koolitus”. Selleks kirjutada mulle toomas@toomaskarting.ee

Personaaltreener, kes on päriselt kättesaadav, just siis kui sul on vaja

Rätsepatöö treeningu ja toitumise teemadel-Sulle sobivaimad lahendused

Süsteemne ja inimesekeskne lähenemine parimate tulemuste saavutamiseks

Sa ei pea kohe otsustama. Tee lihtsalt esimene samm

Tasuta konsultatsioon on koht, kus saame selgeks, kus Sa praegu oled, kuhu tahad jõuda ja kas mentorlus on õige tee. Ilma kohustuseta

Toomas KARTING (400 x 208 px)
MotFit Premium
personaaltreener Toomas Karting
Privaatsus

See veebisait kasutab küpsiseid, et saaksime pakkuda teile parimat võimalikku kasutuskogemust. Küpsiste teave salvestatakse teie brauserisse ja see täidab selliseid funktsioone nagu teie äratundmine, kui naasete meie veebisaidile, ja aitab meie meeskonnal mõista, millised veebisaidi jaotised on teile kõige huvitavamad ja kasulikumad.