Mentorlus
40+ vanuses ei ole aega katsetamiseks. On aeg toimivaks süsteemiks
Tööreisid, haigestumised, tihe graafik – kõik see mis on sind senini takistanud tulemusi saavutamast. Minu mentorlusprogramm on suunatud justnimelt sellise elutempoga ettevõtjatele, juhtidele ja tippspetsialistidele Tartus
Personaaltreener ja mentor Toomas Karting
Kui sa ei ole minust varem kuulnud, siis vaata siia. Lühidalt olen endine kaitseväe ohvitser, kes on terve tööelu tegutsenud inimeste ja protsesside juhtimisega. Olen kombineerinud enda eelnevad teadmised ja oskused treeneritööga ning toon Eesti personaaltreenerite maastikule täiesti uudse tervikliku lähenemise toitumisele ja treeningutele – mentorlus.
Tuttav tunne?
Oled proovinud kavasid netist, võib-olla isegi treenerilt - tulemused tulevad ja lähevad. Jõusaalis arengut pigem ei ole. Aeg-ajalt tekib motivatsioon, aga kaob ka sama kiiresti
Arvad, et vanus ja varasemad vigastused on taksituseks - kas 40+ vanuses parem enesetunne ja rohkem energiat on üldse realistlikud?! Sa ei taha teha midagi, mis teeks olukorra hullemaks
Sa tead, mida peaks tegema, aga nädal sööb plaani enne ära kui jõuad alustada - hommikul tähtis koosolek, õhtul pere, nädalavahetusel koosviibimised ja väljasõidud. Nii nädalast, nädalasse
Mentorlus ei ole niisama treeningkava
Treeningkava töötab ainult siis, kui elu on ideaalne. Mentorlus töötab ka siis, kui elu ei ole.
Minu loodud ja aastate jooksul sadade klientidega koostöös lihvitud mentorlus on holistilise lähenemisega treeningsüsteem. Toitumine, treening ja taastumine moodustavad ühtse terviku ja peavad töötama sinu jaoks. Mina loon sinule kohandatud süsteemi, mõtlen, juhendan, mõõdan ja tagasisidestan. Sina tegutsed
Mis on seekord teistmoodi
Personaalne treening-ja toitumiskava: lähtub Sinu soovidest, graafikust ja kehalistest eeldustest. Kõik inimesed on erinevad, kuidas saakski kavad olla ühesugused
Pidev juhendamine ja tagasisisde: Sa ei jää kunagi üksi. Küsimustele saad vastused kiirelt, mitte järgmisel kohtumisel
Mõõtmine ja kohandamine: iga nädala analüüsin andmeid ja kohandame plaani vastavalt vajadusele
Lihtne, kuid põhjalik veebikursus: põhitõed treeningust, toitumisest ja tervisest, tähtajatu ligipääsuga
Aastane tegevuskava: ePaketi jooksul paneme koos paika aastase tegevuskava, mis aitab sul rajal püsida isegi siis, kui meie koostöö peale paketi lõppu ei peaks jätkuma
Mentorluspakett sisaldab
Personaalne treening- ja toitumiskava: koostan Sinu soovidest ja võimalusest lähtuva treening- ja toitumisplaani, koos juhistega
Personaaltreeningud: Õpetan tehnikat, hindan sinu mobiilust, jõunäitajaid ja harjutuste sobivust. Sõltuvalt paketist, kuni 12 personaaltreeningut. Personaaltreeningud toimuvad ainult Tartus - TÜ Spordihoones, Lohkva Spordihoones ja NET Sprodihallis
Toitumisnõustamine: Sõltuvalt paketist, 2-3 x põhjalikku toitumispäeviku analüüsi, tunnised nõusatmsied ja kirjaliku kokkuvõtte koos juhistega
Mentorlus: Saad kogu perioodi jooksul pidevalt uusi teadmisi, arendavaid ülesandeid, tagasisidet ja motivatsiooni uute harjumuste kujundamiseks
Aastane tegevuskava: Sinu graafikust lähtuvalt koostan sulle aastase tegevuskava, et saaksid saavutada parimad tulemused
Sinu esimesed 8 või 12 nädalat minuga
Kolm faasi, igaüks neli nädalat. Üheskoos tegutseme, mõõdame, kohandame ja liigume edasi. Tempo valid sina, raamistiku annan mina.
1-4. nädal |
BAAS
Baasteadmised paika. Saad selguse, kus oled praegu ja millise koormusega on mõistlik alustada.
Intro+ veebikursus: treeningu, toitumise ja taastumise põhitõed
Sissejuhatav personaaltreening: kaardistame lähtepunkti, paneme paika õige tehnika
Toitumisnõustamine nr. 1: Esimene toitumispäeviku põhjalik analüüs, nõustamine ja kirjalik kokkuvõte
Iseiseisvate treeningutega alustamine: Sina treenid ja jälgid toitumist, mina juhendan
Igapäebvane tugi veebis:
Tekkinud küsimused saavad vastused tundidega
Tulemus 4 nädala lõpuks - tead, mis töötab just sinu jaoks. Esimesed harjumused paigas.
5-8. nädal | KOHANDAMINE
Personaaltreeningud: Tehnika lihvimine, koormuse järk-järguline tõus
Toitumisnõustamine nr. 2: Andmeanalüüs ja plaani kohandamine reaalse elu järgi
Mõõtmine ja kohandamine: iga nädal analüüsin treeningpäevikut ja toitumist. Kohandame plaani vastavalt vajadusele
Igapäevane tugi veebis: Tekkinud küsimused saavad vastused tundidega
Aastaplaan ehk makrotsükkel: Teise kuu lõpuks on rutiinid enam-vähem paigas ja koostan sulle aastase tegevusplaani.
Tulemus 8 nädala lõpuks - Rutiin töötab ka pingelistel nädalatel. Plaan ei kuku puhkusereisi ajal kolinal kokku.
9-12. nädal | PRAKTIKA
Personaaltreeningud: Jätkub tehnika lihvimine, suureneb Sinu enesejuhtimise oskus jõusaalis
Toitumisnõustamine nr. 3: Õppimine ja harjumuse kujundamine jätkub. Külmkapi sisu on vahetnunud.
Mõõtmine ja kohandamine: Iga nädal analüüsin treeningpäevikut ja toitumist - kohandame plaani
Juhendamine ja tagasisisde: Sa ei jää kunagi üksi. Küsimustele saad vastused kiirelt, mitte järgmisel kohtumisel
Tulemus 12 nädala lõpuks - Sul on välja kujunenud rutiin, tead mida jõusaalis teha, kuidas toituda. Lisaks on sul olemas plaan terveks aastaks, mille abil saad enda eesmärkdiega tööd teha.
8 või 12 nädalat (sõltuvalt paketist) on raamistik, mitte tähtaeg. Kui vahele tuleb tööreis või haigus, kohandame ja jätkame sealt, kus pooleli jäi. Iga personaaltrenn ja nõustamine saab tehtud. Peale paketi lõppu on valik sinu – kas jätkad iseseisvalt või koos minuga.
Mentorluse klientide tagasiside
KVKT +10 punkti ja −4 kg kahe kuuga
Enne tegin suvalist trenni, saamata aru, miks ma midagi teen, ja toitumine oli korrast ära. Muret tegid nii KVKT kui ka füüsiline vorm. Kõige rohkem aitas treeneri tugi ja kindel kava: tekkis rutiin ja tulemused tulid kiiresti. Toomas mõtleb kaasa ka graafiku ja õppuste osas, nii et ise ei pea muretsema, lihtsalt teed.
Anett Palmiste, Kaitseväe arst
Süsteem ja teadmised oma spordisihtide elluviimiseks
Olen teinud suurema osa elust sporti, aga viimastel aastatel on vigastuste tõttu olnud sportimine keerulisem. Toomas on andnud mulle häid teadmisi, kuidas treenida targalt ja tulemuslikult, ilma keha liigselt üle koormamata. Tema süsteemne lähenemine treeningule on mulle õpetanud, kuidas haarata kontrolli erinevate trenniga seotud osade üle, et saavutada enda eesmärke. Just see tunne, et mul on olemas süsteemid ja teadmised oma spordisihtide elluviimiseks, tekitab minus palju heameelt.
Sander Pärn, CEESEN, kommunikatsioonispetsialist
Koostöö treeneriga on loonud energiat andva rutiini ja andnud juurde enesekindlust
Toomase mentorluse kliendiks tõi mind istuv eluviis, liigne kehakaal, madal energiatase ja mure tervelt elatud aastate vähesuse pärast. Mentorluse esimese 3 kuuga kaotasin 10 kg keharasva.
Minu puhul töötab kõige paremini: 1) Me oleme ajas ja ruumis teineteisest sõltumatud. 2) Ma saan kiirelt vastused oma küsimustele 3) Näen, et Toomas mõtleb kaasa minu eesmärkide täitmise osas, mitte ei paku ainult oma “standardit”. 4) Usaldus.
Tõnis V, Jeld-Wen tarneahela ja strateegia direktor
Väsimus ja seljavalu taandusid - kogemus koostööst Toomasega
Enne koostöö algust oli mingi üleüldine “halbdus”, mis väljendus energia puuduses, tahtmatuses teha asju, mida ma muidu rõõmuga tegin. Kõike tuli teha nagu “läbi kadakapõõsa”
Koostöö tulemuseks on olnud väsimuse kadu ja seljavalu, mis kippus kimbutama, on sama hästi kui läinud. Kui sa tunned ennast oma kehas hästi, siis tulevad ka paremad mõtted pähe 🙂
Töötab kõige paremini see, et Toomas sätib ennast mõtlema treenitava moodi. Laseb omapäi toimetada. Paraja aja tagant tuleb sutsakas, et kuidas läheb? Ei käi liialt peale, aga ei jäta ka rahule 🙂
Pille, TÜ Kliinikumi vanemlaborispetsialist
Treeneri ja kliendi vaheline usaldus on edu võti!
Toomas ei ole mitte ainult erakordne personaaltreener, vaid ka suurepärane kuulaja. Ta võtab aega, et mõista minu tingimusi ja eesmärke, luues täpselt sellised treeningukavad, mis mulle sobivad. Olen kaheksa kuuga saavutanud hea enesetunde ja harjumuse regulaarselt trennis käia. Ta on alati kättesaadav, vastab kiiresti ning selgelt minu küsimustele. Minule meeldib eriti see, et temaga saab ka nalja visata. Ta on igatpidi usaldusväärne inimene.
Kadri Kaldmäe, teadur-analüütik
Treeneriga koos on treening efektiivsem!
Kolm kuud tagasi otsustasin võtta suuna uuele jõusaali teekonnale tellides Toomas Karting-u personaalse treeningkava ja nõustamise. Uskumatu, kuidas see mu treeninguid ja arengut muutnud on! Iga trenn on uus väljakutse ja uued harjutused/raskused. Tänu treenerile on trenn muutunud mitte ainult efektiivsemaks, vaid ka huvitavaks. 💪
Hardo Toots, Kaitseväe ohvitser
Regulaarse treeninguga vigastustele vastu
Intro veebikoolitus tuletas meelde toitumise põhitõed ja aitas ka enda toitumist paremini analüüsida. Sain kinnituse, et taastumine on oluline vältimaks ületreeningut.
Võtsin kaasa veendumuse, et olen õigel teel. Treener Toomase tugi on sellel teekonnal ülioluline.’
Karmen Zadin, meditsiiniõde ja koolitaja
Pole kindel kuidas võiks alustada – broneeri tasuta konsultatsioon
Kellele on mentorlus mõeldud
Sobib sulle kui
Soovid selget struktuuri ja plaani, mitte järjekordset 4-nädala väljakutset
Sinu graafik on tihe, aga oled valmis panustama 3–4 tundi nädalas enda tervisesse
Sa hindad ausust ja otsekohesust rohkem kui ilusat juttu ja lubadusi
Usaldad andmeid ja mõistad, et tulemuste jaoks on vaja mõõta ja kohandada, mitte teha asju tunde järgu
Vali endale sobiv pakett
Kas aastaid kroonilist stressi, ülekaalu ja terviseprobleeme on odavam kui süsteemne juhendamine?
Mentorluse baaspakett
545€
- 8 nädalat juhendamist
- Treeningu ja toitumise baastõdede veebikursus
- Personaalne treeningkava
- Personaalne toitumiskava
- 2 x personaaltreening
- 2 x toitumisnõustamine
- Kehaanalüüs
- Treeningrihmad
Mentorluse täispakett
945€
- 12 nädalat juhendamist
- Treeningu ja toitumise baastõdede veebikursus
- Personaalne treeningkava
- Personaalne toitumiskava
- 12 x personaaltreening
- 3 x toitumisnõustamine
- Kehaanalüüs
- Treeningrihmad
Mentorluse äripakett
1945€
- Kõik täispaketi teenused personaalselt Sulle
- Lisaks 6 tunnine treening-ja toitumiskoolitus sinu meeskonnale (kuni 10 inimest)
- Kõigile koolitusel osalenud töötajatele treening-ja toitumiskava ning treeningrihmad
Tasuda saab mitmes osas ja ettevõtte arvega. Kui sa ei jää teenusega rahule, siis maksan raha 100 % tagasi.
KKK
Mul pole aega - kuidas see mu graafikusse mahub?
Mentorlus on loodud just kiire graafikuga inimestele. Ma ei eelda, et Sul on iga päev 2 tundi vaba aega. Alustame miinimumiga, mis on tehtav. Isegi 2–3 korda nädalas 30–45 min annab tulemusi, kui plaan on eesmärgipäraselt üles ehitatud.
Olen varem erinevaid programme proovinud. Tööreisid, puhkused - tavaliselt kipub siis kõik käest minema. Mis on garantii, et seekord töötab?
Garantiisid ma ei anna, see oleks ebaaus. Aga erinevus on süsteemis: ma ei jäta Sind kavaga üksi. Mõõdame progressi, kohandame plaani ja reageerime takistustele enne, kui need muutuvad ületamatuks. Kaitseväes õppisin, et iga hästi lihvitud plaan töötab kuni esimese pauguni – nii ka päris elus. Järelikult tuleb olukorraga kohaneda ja töötada kiirelt välja uus plaan.
Kas teenused on mõeldud ainult Tartu elanikule?
Personaaltreeninguid viin läbi Tartu Ülikooli Spordihoones, NET Spordihallis ja Lohkva Spordihoones. Erikokkuleppel Tartu lähiümbruses – kasvõi sinu kodus. Mentorluse baaspaketti on võimalik kasutada mitte Tartlastel juhul, kui oled valmis Tartus läbima 2 personaaltreeningut.
945 € on päris suur raha, kas see on seda väärt?
See on investeering, mille tulemust Sa tunned iga päev: rohkem energiat, parem uni, selgem pea. Küsi endalt: kui palju maksab praegune enesetunne Sulle töövõimes ja suhetes? Tõenäoliselt läks sinu viimane pere puhkusereis kordades rohkem maksma, kui minu pakutav põhjalik mentorluspakett, mis toob sulle kasu aastateks.
Olen täielik algaja - see pakett tundub minu jaoks liiga palju.
Just algajale sobib mentorlus kõige paremini, sest ehitame õiged harjumused kohe algusest peale. Intro veebikoolitus annab põhitõed kätte ja personaalne juhendamine tagab, et tehnika ja koormus on kohe õiged. Nii väldid vigu, mida ise proovides teeksid. Samuti õpid treeningule kulutatud aega efektiivselt kasutama.
Kas tasuda saab ka ettevõtte arvega?
Jah, minu teenuse eest on võimalik tasuda ka ettevõtte arvega, kas ühe korraga või ühe kuu kaupa. Arvele saan kirjutada näiteks “Koolitus”. Selleks kirjutada mulle toomas@toomaskarting.ee
Personaaltreener, kes on päriselt kättesaadav, just siis kui sul on vaja
Rätsepatöö treeningu ja toitumise teemadel-Sulle sobivaimad lahendused
Süsteemne ja inimesekeskne lähenemine parimate tulemuste saavutamiseks
Sa ei pea kohe otsustama. Tee lihtsalt esimene samm
Tasuta konsultatsioon on koht, kus saame selgeks, kus Sa praegu oled, kuhu tahad jõuda ja kas mentorlus on õige tee. Ilma kohustuseta
