Mentorlus
40+ vanuses ei ole aega katsetamiseks. On aeg toimivaks süsteemiks
Minu mentorlusprogramm on suunatud ennekõike ettevõtjatele ja juhtidele, kes hindavad kiirust, täpsust ja tulemusi
Tuttav tunne?
Oled proovinud kavasid netist, võib-olla isegi treenerilt - tulemused tulevad ja lähevad. Jõusaalis arengut pigem ei ole. Aeg-ajalt tekib motivatsioon, aga kaob ka sama kiiresti
Arvad, et vanus ja varasemad vigastused on taksituseks - kas 40+ vanuses parem enesetunne ja rohkem energiat on üldse realistlikud?! Sa ei taha teha midagi, mis teeks olukorra hullemaks
Sa tead, mida peaks tegema, aga nädal sööb plaani enne ära kui jõuad alustada - hommikul tähtis koosolek, õhtul pere, nädalavahetusel koosviibimised ja väljasõidud. Nii nädalast, nädalasse
Mentorlus ei ole niisama treeningkava
Treeningkava töötab ainult siis, kui elu on ideaalne. Mentorlus töötab ka siis, kui elu ei ole.
Minu loodud ja aastate jooksul sadade klientidega koostöös lihvitud mentorlus on holistilise lähenemisega treeningsüsteem. Toitumine, treening ja taastumine moodustavad ühtse terviku ja peavad töötama sinu jaoks. Mina loon sinule kohandatud süsteemi, mõtlen, juhendan, mõõdan ja tagasisidestan. Sina tegutsed
Mis on seekord teistmoodi
Personaalne treening-ja toitumiskava: lähtub Sinu soovidest, graafikust ja kehalistest eeldustest. Kõik inimesed on erinevad, kuidas saakski kavad olla ühesugused
Pidev juhendamine ja tagasisisde: Sa ei jää kunagi üksi. Küsimustele saad vastused kiirelt, mitte järgmisel kohtumisel
Mõõtmine ja kohandamine: iga 4 nädala tagant analüüsin andmeid ja kohandame plaani vastavalt vajadusele
Lihtne, kuid põhjalik veebikursus: põhitõed treeningust, toitumisest ja tervisest, tähtajatu ligipääsuga
Aastane tegevuskava: selge struktuur ja progressioon terveks aastaks. Plaan on loogiliselt üles ehitatud, nii et areng ei jää juhuslikuks, vaid järgib teadlikku kulgu
Mentorluspakett sisaldab
Personaalne treening- ja toitumiskava: koostan Sinu soovidest ja võimalusest lähtuva treening- ja toitumisplaani, koos juhistega
Personaaltreeningud: Õpetan tehnikat, hindan sinu mobiilust, jõunäitajaid ja harjutuste sobivust. Sõltuvalt paketist, kuni 12 personaaltreeningut. Treeningud toimuvad alates 01.04.2026, lisaks TÜ Spordihoonele ka Lohkva Spordihoones ja NET Sprodihallis
Toitumisnõustamine: Sõltuvalt paketist, 2-3 x põhjalikku toitumispäeviku analüüsi, tunnised nõusatmsied ja kirjaliku kokkuvõtte koos juhistega
Mentorlus: Saad kogu perioodi jooksul pidevalt uusi teadmisi, arendavaid ülesandeid, tagasisidet ja motivatsiooni uute harjumuste kujundamiseks
Aastane tegevuskava: Sinu graafikust lähtuvalt koostan sulle aastase tegevuskava, et saaksid saavutada parimad tulemused
Mentorluse 8 sammu
Olen loonud 8 astmelise mentorlussüsteemi, mis järgib õpetamispõhimõtet – lihtsamast keerukamaks. Liiguta slaiderit ja vaata, millest sammud koosnevad
Sammude jaotus nädalates
Minu loodud mentorluse sammud ja nädalad on baasraamistik. Tegeliku tempo valid ikkagi sina vastavalt võimalusele. Kui vahele tuleb mõni ootamatu sündmus, siis kohandame plaani ja jätkame hiljem sealt kus pooleli jäi. Siiski mida täpsemalt järgid plaani, seda paremad on tulmused
Mentor on midagi enamat kui lihtsalt personaaltreener
Kui sa ei ole minust varem kuulnud, siis vaata siia. Lühidalt olen endine kaitseväe ohvitser, kes on terve tööelu tegutsenud inimeste ja protsesside juhtimisega. Olen kombineerinud enda eelnevad teadmised ja oskused treeneritööga ning toon Eesti personaaltreenerite maastikule täiesti uudse tervikliku lähenemise toitumisele ja treeningutele.
Numbrid ja lubadused on head, aga kõige tähtsam on see, mis minuga koos töötades päriselt muutub. 15 aastat Kaitseväes ja personaaltreeneri töö üle 100 püsikliendiga on mulle õpetanud ühe kõige olulisema asja – plaan ei pea olema ideaalne vaid töötama iga ilmaga!
Mentorluse klientide tagasiside
Koostöö treeneriga on loonud energiat andva rutiini ja andnud juurde enesekindlust
Tõnis V, Jeld-Wen tarneahela ja strateegia direktor
Väsimus ja seljavalu taandusid - kogemus koostööst Toomasega
Pille, TÜ Kliinikumi vanemlaborispetsialist
Treeneri ja kliendi vaheline usaldus on edu võti!
Kadri Kaldmäe, teadur-analüütik
Treeneriga koos on treening efektiivsem!
Hardo Toots, Kaitseväe ohvitser
Regulaarse treeninguga vigastustele vastu
Karmen Zadin, meditsiiniõde ja koolitaja
Pole kindel kuidas võiks alustada – broneeri tasuta konsultatsioon
Kellele on mentorlus mõeldud
Sobib sulle kui
Soovid selget struktuuri ja plaani, mitte järjekordset restarti või 4-nädala väljakutset
Sinu graafik on tihe, aga oled valmis panustama 3–4 tundi nädalas enda tervisesse
Sa hindad ausust ja otsekohesust rohkem kui ilusat juttu ja lubadusi
Usaldad andmeid ja mõistad, et tulemuste jaoks on vaja mõõta ja kohandada, mitte teha asju tunde järgu
Vali endale sobiv pakett
Kas aastaid kroonilist stressi, ülekaalu ja terviseprobleeme on odavam kui süsteemne juhendamine?
Mentorluse baaspakett
545€
- 2 personaaltreeningut
- 2 toitumisnõustamist
- 8 nädala progresseeruv treeningkava
- Aastane treening- ja toitumisplaan
- Intro+ toitumise ja treeningu veebikursus
- Personaalne toitumiskava
- 8 nädalat online juhendamine
Mentorluse täispakett
1485€
990€
- 12 x personaaltreening
- 12 nädala progresseeruv treeningkava
- Personaalne toitumiskava
- 12 nädalat online juhendamine
- 3 x toitumisnõustamine koos kirjaliku kokkuuvõttega
- Intro+ toitumise ja treeningu veebikursus
- Aastane treening-ja toitumisplaan
- Kehaanalüüs
- Treeningrihmad
Mentorluse äripakett
1990€
- Kõik täispaketi teenused personaalselt Sulle
- Lisaks 6 tunnine treening-ja toitumiskoolitus, koos privaatsaunaga sinu meeskonnale (kuni 10 inimest)
- Kõigile koolitusel osalenud töötajatele treening-ja toitumiskava ning treeningrihmad
KKK
Mul pole aega - kuidas see mu graafikusse mahub?
Mentorlus on loodud just kiire graafikuga inimestele. Ma ei eelda, et Sul on iga päev 2 tundi vaba aega. Alustame miinimumiga, mis on tehtav. Isegi 2–3 korda nädalas 30–45 min annab tulemusi, kui plaan on eesmärgipäraselt üles ehitatud.
Olen varem erinevaid programme proovinud. Tööreisid, puhkused - tavaliselt kipub siis kõik käest minema. Mis on garantii, et seekord töötab?
Garantiisid ma ei anna, see oleks ebaaus. Aga erinevus on süsteemis: ma ei jäta Sind kavaga üksi. Mõõdame progressi, kohandame plaani ja reageerime takistustele enne, kui need muutuvad ületamatuks. Kaitseväes õppisin, et iga hästi lihvitud plaan töötab kuni esimese pauguni – nii ka päris elus. Järelikult tuleb olukorraga kohaneda ja töötada kiirelt välja uus plaan.
Kas teenused on mõeldud ainult Tartu elanikule?
Personaaltreeninguid viin läbi Tartu Ülikooli Spordihoones, NET Spordihallis ja Lohkva Spordihoones. Erikokkuleppel Tartu lähiümbruses – kasvõi sinu kodus. Online mentorluse ja veebikursuste raames on võimalik teenuseid kasutada asukohast sõltumata.
990 € on päris suur raha, kas see on seda väärt?
See on investeering, mille tulemust Sa tunned iga päev: rohkem energiat, parem uni, selgem pea. Küsi endalt: kui palju maksab praegune enesetunne Sulle töövõimes ja suhetes? Tõenäoliselt läks sinu viimane pere puhkusereis kordades rohkem maksma, kui minu pakutav põhjalik mentorluspakett, mis toob sulle kasu aastateks.
Olen täielik algaja - see pakett tundub minu jaoks liiga palju.
Just algajale sobib mentorlus kõige paremini, sest ehitame õiged harjumused kohe algusest peale. Intro veebikoolitus annab põhitõed kätte ja personaalne juhendamine tagab, et tehnika ja koormus on kohe õiged. Nii väldid vigu, mida ise proovides teeksid. Samuti õpid treeningule kulutatud aega efektiivselt kasutama.
Kas tasuda saab ka ettevõtte arvega?
Jah, minu teenuse eest on võimalik tasuda ka ettevõtte arvega, kas ühe korraga või ühe kuu kaupa. Arvele saan kirjutada näiteks “Koolitus”. Selleks kirjutada mulle toomas@toomaskarting.ee
Personaaltreener, kes on päriselt kättesaadav, just siis kui sul on vaja
Rätsepatöö treeningu ja toitumise teemadel-Sulle sobivaimad lahendused
Süsteemne ja inimesekeskne lähenemine parimate tulemuste saavutamiseks
Sa ei pea kohe otsustama. Tee lihtsalt esimene samm
Tasuta konsultatsioon on koht, kus saame selgeks, kus Sa praegu oled, kuhu tahad jõuda ja kas mentorlus on õige tee. Ilma kohustuseta