Personaaltreener ja mentor Toomas Karting · Tartu ja online
Vorm ei tule motivatsioonist.
Vorm tuleb harjumusest.
Koostan Sulle treeningu- ja toitumiskava, mis sobitub Sinu nädalaga. Kui elu toob muudatusi, kohandame kava.
Fitnesstreeneri kutsetase 4 · 100+ klienti · 15 aastat Kaitseväes
Kas see on tuttav?
Töö, pere ja lähetused söövad nädala ära. Trenn on esimene asi, mis kalendrist välja kukub.
Alustad hooga, aga 6–8 nädala pärast hakkavad trennid vahele jääma. Sama ring kordub juba mitmendat korda.
Jõusaalis seisad masina ees ega tea, kas teed õigesti. Lõpuks teed paar tuttavat harjutust ja lähed koju.
Selg, põlv, õlg või vana vigastus annab märku. Sa ei taha teha midagi, mis olukorra hullemaks teeb.
Probleem ei ole Sinu tahtejõus. Puudu on süsteem, mis Sinu elus päriselt toimib.
Rutiin, mis peab vastu ka tihedale kalendrile
Ma ei müü motivatsiooni. Paneme paika treeningu ja toitumise, mõõdame tulemusi ja kohandame lähenemist. Kui nädal läheb teisiti, muudame rutiini, mitte ei jäta pooleli.
01
Kava
Treening- ja toitumiskava Sinu eesmärgi, taseme ja ajakava järgi. Kui aega on vähe, teeme trenni lühemaks, mitte ei jäta ära.
02
Mõõtmine
Kehaanalüüs, treeningpäevik ja regulaarne tagasiside. Otsused tulevad andmetest, mitte kõhutundest.
03
Kohandamine
Ärireis, haigus või kiire kuu ei katkesta trenni. Muudame trenne nii, et rutiin jääb alles.
Pakett ei lõpe viimase trenniga. Lõpukohtumisel saad kirjaliku teekonna kokkuvõtte ja üheskoos arutame edasise koostöö võimalusi.
Enne
Pärast
MINUST
Olen ise seal olnud
2017. aastal viisid töökoormus, kaootiline toitumine ja vähene puhkus mind läbipõlemiseni. Mul oli umbes 20 kg ülekaalu ja seljavigastus. 2019. aastal, kui olin Kaitseväes kompaniiülem, võtsin asja käsile: aasta lõpuks oli 20 kg läinud ja füüsilise testi tulemus paranenud 20%.
Tean, mis tunne on treenida, kui kalendris vabu aegu ei paista olevat. Seepärast ehitan treeningu Sinu elu ümber, mitte vastupidi.
15 aastat Kaitseväes, reservmajor
Kutsetase 4 Eesti Olümpiakomitee treener
100+ juhendatud klienti
Men's Physique masters 40+ võistleja
Mis muutus
Tõnis V
Jeld-Wen tarneahela ja strateegia direktor
−10 kg keharasva esimese 3 kuuga
Enne: istuv eluviis, liigne kehakaal, madal energiatase.
Mida tegime: mentorlus. Treening, mis ei sõltu ajast ega kohast, kiired vastused küsimustele ja eesmärgid tema järgi, mitte standardlahendus.
„Näen, et Toomas mõtleb kaasa minu eesmärkide täitmise osas, mitte ei paku ainult oma standardit.“
Pille
TÜ Kliinikumi vanemlaborispetsialist
Väsimus kadus, seljavalu praktiliselt läinud
Enne: pidev väsimus, energiapuudus, kimbutav seljavalu.
Mida tegime: Personaaltreening+. Treenis omas tempos, regulaarsed vahekontrollid.
„Ei käi liialt peale, aga ei jäta ka rahule.“
Anett Palmiste
Kaitseväe arst
KVKT +10 punkti ja −4 kg kahe kuuga
Enne: suvaline trenn, toitumine korrast ära, mure KVKT pärast.
Mida tegime: mentorlus. Selge struktuur ja treeneri tugi, mis arvestas graafiku ja õppustega.
„Toomas mõtleb kaasa ka graafiku ja õppuste osas, nii et ise ei pea muretsema, lihtsalt teed.“
Kuidas koostöö käib
1
Ankeet ja tasuta konsultatsioon
Täidad 1-minutilise ankeedi ja valid kalendrist aja. 30 minutiga selgub, kus Sa praegu oled ja mis on mõistlik järgmine samm.
2
Lähtepunkt
Kliendiankeet ja mõõtmine: eesmärk, ajakava, toitumine, vanad vigastused ja varasemad takistused.
3
Kava ja start
Saad treening- ja toitumiskava. Esimesed trennid teeme koos Tartus, et tehnika oleks algusest paigas.
4
Tagasiside ja kohandamine
Logid trennid, mina vaatan andmed üle ja kohandan treeningut ning toitumist. Programmi lõpus teeme kokkuvõtte ja paneme paika järgmised sammud.
Kaks teed, Sinu eesmärgi järgi
Mentorlus, kui tahad muuta ka kehakoostist ja toitumist. Personaaltreening+, kui Sinu fookus on jõusaal ja tehnika.
PEAMINE TEENUS
Mentorlus: harjumused, mis kestavad kauem kui motivatsioon
Treening, toitumine ja tugi ühes paketis. Personaaltrennides paneme tehnika paika, toitumisnõustamisel leiame Sinu nädalasse sobiva toitumise.
Täis- ja baaspaketis on alati kaasas:✓Personaalne treeningkava ja toitumisjuhised✓Kehaanalüüs TÜ Spordihoones✓Veebijuhendamine ja 24/7 WhatsApp kogu programmi vältel✓Videokursused: motivatsioon, toitumine ja jõutreening✓Treeningrihmad ja kummid reisile ning lähetusse
Täispakett · 990 €10 personaaltrenni, 2 toitumisnõustamist kirjaliku kokkuvõttega, aastane tegevuskava
Baaspakett · 690 €6 personaaltrenni, 1 toitumisnõustamine kirjaliku kokkuvõttega
Mentor online · 150 € / kuuJätkupakett mentorluse või Personaaltreening+ paketi läbinutele: progresseeruv treeningkava, aastane tegevuskava, iganädalane check-in, progressipäevik ja iga kuu 1 h videokonsultatsioon. Juurde saad osta toitumisanalüüsi. Ainult online'iga alustamine erikokkuleppel, broneeri eelnevalt kõne.
ALUSTAJALE JA JÕUSAALI FOOKUSEGA
Personaaltreening+: tehnika ja kava paika
Alustad nullist või pärast pikka pausi? Personaaltrennides paneme tehnika paika, saad personaalse treeningkava ja tuge WhatsAppis.
Start · 299 €4 personaaltrenni, kehaanalüüs, 4 nädalat online-tugeVaata ja osta →
Baaspakett · 389 €6 personaaltrenni, kehaanalüüs, treeningrihmad, 4 nädalat online-tugeVaata ja osta →
Täispakett · 569 €10 personaaltrenni, kehaanalüüs alguses ja lõpus, 5 nädalat online-tugeVaata ja osta →
Kõigis pakettides: videoanalüüs Sinu tehnikale ja plaan B reisiks ning lähetuseks. Täispaketi lõpus saad isikliku käsiraamatu, et jätkata ka ilma treenerita.
Pole kindel, millest alustada?
30 minutiga selgub, kus Sa praegu oled ja milline samm on järgmine. Tasuta ja kohustuseta, kas Zoomis või Tartus kohapeal.
Täida lühike ankeet ja broneeri aegVorm on harjumus. Toomas
