Personaaltreening+
Personaaltreening +
4-nädalane onboarding-protsess, mis paneb aluse aastateks püsivale rutiinile.
Sinu esimesed 4 nädalat: tehnika, kava ja toimiv süsteem
Paljud alustavad jõusaalis kahel viisil – kas kellegi soovituse järgi või internetist leitud treeningkava põhjal. Mõlemad võivad mõnda aega isegi toimida, aga ühel hetkel tekib tunne, et päris hästi ei saa enam aru, kas teed asju õigesti. Tulemused pole sellised, nagu lootsid. Niikaua kuni trenniskäimine muutub tüütuks.
Just sellepärast lõin Personaaltreening+ programmi. Vaata edasi ja saa teada, mida pakett sisaldab.
Miks just see pakett?
Oskad jõusaalis harjutusi õige tehnikaga sooritada
Mõistad kuidas tagada enda kehaline areng
Omad selget treeningplaani
Tegutsed eesmärgipärase rutiiniga
Personaaltreening+ sisaldab
Eesmärkide ja lähtepunkti selgeks tegemine: Mida sa päriselt tahad saavutada, mis on Sinu tänane lähtepunkt, mobiiluse ja jõunäitajate testimine
Personaaltreeningud: 75 minutit sissejuhatav personaaltreening / 60 minutit tehnika kontroll treening.
Personaaltreeningud toimuvad Tartu Ülikooli Spordihoones, Lohkva Spordihoones, NET Spordihallis. Hind ei sisalda klubipääset
Tehnika ja liikumismustrid: Sobilikud harjutused, sooritustehnika, tempo, hingamine, puhkepausid, koormuse juhtimine
Kehaanalüüs: bioloogiline vanus, rasvajaotus, rasvavaba mass ja ainevahetuse kiirus. Kehaaanalüüsi teostan ainult TÜ Spordihoones.
Personaalne treeningkava: koostan Sinu soovidest, füüsilisest võimekusest, võimalusest ja hetkeseisust lähtuva personaalse treeningkava
Online juhendamine: 4 nädala jooksul alates individuaalse treeningkava kättesaamisest, hoian sinu tegemistel silma peal ja vajadusel juhendan tekkinud küsimuste korral
Kuidas näevad välja Sinu esimesed 4 nädalat minuga
1. nädal | LÄHTEPUNKT
Esimene personaaltreening 75 minutit
Kehaanalüüs: keha metaboolne vanus, rasvamass, siseorganite rasv ja lihasmass
Treeningkava: koostan sulle individuaalse treeningkava
Mobiilsus: hindan su liigeste painduvust, mille põhjal valime välja sobilikud harjutused
Jõunäitajad:
valime harjutuste jaoks kõige arendavamad raskused
1.nädala lõpuks on sul treeningkava; tead oma kehakoostist; 8-10 baasharjutust, mille tehnika on läbi tehtud, konkreetne nädalagraafik, millal ja kui kaua treenida
2.nädal | RAKENDAME
Iseiseisvate treeningutega alustamine: sina rakendad õpitut, mina juhendan
Mõõtmine ja kohandamine: iga nädal analüüsin treeningpäevikut ja vajadusel kohandame plaani
Enesejuhtimine kasvab: hakkab välja kujunema rutiin
Igapäevane tugi veebis: tekkinud küsimused saavad vastused
2.nädala lõpuks esimesed iseseisvad trennd tehtud; esimene aus enesehinnang; kohandatud koormused
3. nädal | KALIBREERIME
Tehnika: korrigeerin enim raskust valmistanud harjutuste tehnikat
Intensiivsus: suurendame ja/või vähendame seal kus vaja
Korrigeerimine: vaatame üle treenimisega tekkinud küsimused ja leian Sulle vastused
Kohandatud treeningkava: personaaltrenni järgselt kohandan treeningkava
3.nädala lõpuks on sul korrigeeritud tehnika; selged vastused küsimustele; veendumus, et liigud õiges suunas
4. nädal | KOKKUVÕTE
Koormus: hinnang koormuse sobivusele
Tagasiside: vaatame üle mis toimis ja mis vajaks parandamist
Kehaanalüüs: analüüsime tulemusi ja vaatame mis on muutunud
Jätkuplaan: annan soovitusi järgneva 3 kuu treeningplaani osas
4.nädala lõpuks on sul toimiv treeningkava; tehnika, mis ei vea alt; 3 kuu jätkuplaani kavand; selge järgmine samm
4 nädalat on raamistik, mitte tähtaeg. Kui vahele tuleb tööreis või haigus, kohandame ja jätkame sealt, kus pooleli jäi. Iga personaaltrenn ja vestlus saab tehtud. Peale paketi lõppu on valik sinu – kas jätkad iseseisvalt või koos minuga.
Palju pakett maksab?
Personaaltreening +
199€
- Lähtepunkt ja eesmärgid
- 2 personaaltrenni
- Personaalne treeningkava
- Kehaanalüüs
- Tehnika ja koormus
- Treeningrihmad
- Kõne treeneriga perioodi lõpus
Pole kindel kas see pakett on sinu jaoks?
Mis saab pärast paketi lõppu?
Personaaltreening+ ei pea lõppema, kui neli nädalat läbi saab. Harjumuse kinnistumiseks läheb vähemalt 8- 12 nädalat. Selleks, et 4. nädalal tehtud töö ei laguneks, on sul kolm võimalust:
Omal jõul
Tasuta
Personaalne treeningkava: saadud Personaaltreening+ paketiga kaasa
Progressioon: treeningkoormuse (intensiivsuse ja mahu korrigeerimine), et tagada pidev areng ja parimad tulemused
Online tugi: Annan sulle treeningute kohta tagasisidet iga nädal +leian vastused tekkinud küsimustele
Personaalne toitumisplaan: toitumisjuhised kehakoostise parandamiseks.
Aastane tegevusplaan: Sinu graafikust lähtuvalt koostan sulle aastase tegevuskava, et saaksid saavutada parimad tulemused. Sisaldab nii toitumise, treenignu kui liikumise eesmärke ja tegevuskava.
Personaaltrenn/toitumisnõustamine: Kord kvartalis üks tasuta personaaltreening või toitumisnõustamine - võimalus soetada lisatasu eest.
Baaspakett
95 €/kuu
Personaalne treeningkava: uuendus iga 4 nädala tagant
Progressioon: treeningkoormuse (intensiivsuse ja mahu korrigeerimine), et tagada pidev areng ja parimad tulemused - uuendus kord kuus
Online tugi: Kord kuus check-in ja kokkuvõte ning tagasiside tehtud tööst. Jooksvalt võimalus küsida küsimusi.
Personaalne toitumisplaan: toitumisjuhised kehakoostise parandamiseks.
Aastane tegevusplaan: Sinu graafikust lähtuvalt koostan sulle aastase tegevuskava, et saaksid saavutada parimad tulemused. Sisaldab nii toitumise, treenignu kui liikumise eesmärke ja tegevuskava.
Personaaltrenn/toitumisnõustamine: Kord kvartalis üks tasuta personaaltreening või toitumisnõustamine - võimalus soetada lisatasu eest.
Täispakett
140 €/kuu
Personaalne treeningkava: uuendus iga nädal
Progressioon: treeningkoormuse (intensiivsuse ja mahu korrigeerimine), et tagada pidev areng ja parimad tulemused - uuendus iga nädal
Online tugi: Annan sulle treeningute kohta tagasisidet iga nädal + leian vastused tekkinud küsimustele
Personaalne toitumisplaan: toitumisjuhised kehakoostise parandamiseks.
Aastane tegevusplaan: Sinu graafikust lähtuvalt koostan sulle aastase tegevuskava, et saaksid saavutada parimad tulemused. Sisaldab nii toitumise, treeningu kui liikumise eesmärke ja tegevuskava.
1:1 kohtumine: Kord kvartalis üks tasuta personaaltreening või toitumisnõustamine.
Miks Personaaltreening+?
Harjumuse kujundamine: ühest sissejuhatavast trennist ei piisa harjumuse loomiseks. 4 nädala jooksul professionaalse juhendamisega loome ühiselt eeldused pikaajaliseks treeninguks
3 kohtumist treeneriga: paketi soetades tead mille eest maksad, miitte niisama "teeme koos trenni". Saad reaalsed tööriistad ja teadmise, kuidas treenida
Numbrid räägivad: 95 % paketi läbinutest jätkab koostööd. 75 % kasutab teenust ka aasta möödudes. Pakett annab sulle võimaluse sujuvaks üleminekuks tegelike tulemusteni
Suurem tõenäosus tulemusi saavutada: kohandan 4 nädala jooksul plaani vastavalt Sinu vajadustele ja progressile, et maksimeerida eduvõimalust
Väiksem vigastuste ning ületreeningu oht: rakendan progressiivset treeningmeetodit, alustades treeninguid mugaval, kuid väljakutsuval tasemel.Teine treening 3. nädalal aitab leida need vead, mis iseseisvalt treenides võivad 6 kuu pärast akumuleeruda ülekoormusest tingitud vigastuseks.
Ootan kliendiks:
Tulemusele orienteeritud treenija (35+ ettevõtja):
Tahad struktuuri ja tehnikat, mis viib sihini (jõud, kehakoostis, enesetunne)
Distsipliini hindaja (35+ juht, ekspert):
Tihe graafik, vajad reegleid, mis peavad vastu ka tööreisidel.
Elustiili muutja / alustaja (25-60+):
Oled jõudnud tõdemuseni, et samamoodi jätkates enam edasi ei saa. Sinu eesmärk on parem enesetunne, rohkem energiat ja tervelt elatud elu. Soovid alustada pigem mõõdukalt
Minu kliendibaasi põhilise tuumiku moodustavad 40+ kiire elutempoga tegusad inimesed, kelle huvi on parandada enda füüsilist vormi ja elada pikka ning tervet elu. Läbi isikliku praktika ja kliendikogemuste olen aastatega kogunud olulist teadmist, mille abil saan Sul aidata jõuda parimate tulemusteni.
Kliendibaasi väiksemasse kuid väga olulisse osasse kuulub nii ülikooli tudengeid kui ka pensionäre! Seega naine või mees, noor või vana – iga inimene on eriline ja väärib treeneri poolset individuaalset kohtlemist!
Treener
Personaaltreener Tartus
Olen Sinu teejuhiks parema vormi saavutamisel. Läbi teaduspõhisuse ja praktika viime üheskoos ellu sinu eesmärgid
Toomas Karting
Personaaltreener
Olen Toomas Karting, litsentseeritud treener ja koolitaja (EKR 4). Eelnevalt töötanud 15 aastat Kaitseväes. Minu eesmärk on suunata Sind tervisliku elustiili suunas, toetades keha ja vaimu tasakaalu.
Vaata lisaks ka minu teisi teenuseid
Personaaltreening +
